Из опита на трезвеещи алкохолици – програма НALT

Основната цел на възстановяващия се алкохолик е да поддържа трезвеността си. В това може да му помогне мини програмата HALT, която се основава на опита на хората, трезвеещи с философията на АА /Анонимни Алкохолици/. HALT е абревиатура, образувана от първите букви на английските думи, означаващи основните състояния, които не бива да се допускат, тъй като застрашават трезвеността. HALT означава СТОП, СПРИ СЕ.

Постарай се дълго време:

• да не си прекалено гладен Hungry

• да не си прекалено гневен Angry

• да не си пракалено самотен Lonely

• да не си прекалено уморен Tired

Ако зависимият от алкохол допусне някои от горните състояния да го завладее, има огромен риск той да забрави основната си цел – поддържане на трезвеността. Тогава вероятността да се появи самосъжаление нараства, а от там има само една стъпка към познатите начини за справяне с това чувство – чрез употребата на алкохол.

Наши пациенти с дългогодишен опит в трезвеене споделят, че когато са гладни или жадни, по-силно и по-забележимо става желанието им за пиене. АА съветват винаги да има нещо хранително и/или сладко под ръка. Една наша пациентка винаги носи в чантата си вафла или парче шоколад „за спешен случайˮ, както го нарича тя – когато се появи силен импулс и желание за пиене. Това поне малко може да забави консумацията на алкохол, а в това време има възможност да се предприемат и други мерки.

Гневът също може да е претекст за употребата на алкохол. Алкохолът винаги досега е помагал за потискане или разтоварване на гнева. Но когато има стремеж за непиене при създадена зависимост, по-добре е първо да се помисли – има ли зависимият влияние върху източника на гнева и раздразнителността си. Ако има – бързо да се предприемат действия за решаване на проблема. Ако не – трябва да се намери начин за отпушване на гнева, например чрез безвредно, физическо действие или чрез изразяване по някакъв недеструктивен начин, който смъква напрежението. Добре е тогава да се направи нещо любимо – например, да се послуша хубава музика, да се позвъни на добронамерен приятел. Физическото разтоварване и пренасочването на вниманието са начини да не се допусне гнева и фрустрацията да станат повод за пиене.

„Да се пазим от самотатаˮ – често на сбирките на АА се чува това предупреждение. За алкохолизма се говори като за болест на самотата и така я припознават хората, имащи алкохолен проблем. Самотата, различността, отчуждението и непринадлежността към група често стават претекст за пиене. След напиването, когато се изчерпи действието на алкохола, тези чувства се задълбочават и се появява силно усещане за отхвърленост, натежават срама и тъгата. Засилващото се чувство за вина и неразбраност задълбочава самотата и става претекст за следващо напиване. Този затворен кръг може да се прекъсне, когато алкохоликът е част от група хора с подобен проблем. Идентифицирайки се с тези хора, той осъзнава, че не е сам и не е различен, тогава неговата самота намалява. Голямо облекчение е да знае, че не е различен, че е обичан. Вярата в това, че не е сам с проблемите си и някой друг ги разбира е голяма сила, която пази от напиване. Когато се появява чувство за самота, зависимият може да се обади на приятел, да потърси непиеща компания или да отиде на сбирка на АА.

Умората също може да предизвика желанието за пиене. Когато алкохоликът е изтощен или уморен, споделят наши пациенти, появяват се мисли, свързани с алкохола като източник на енергия. Алкохолът има много калории и първоначално „вдигаˮ, дава енергия, освен това, потискайки активността на централната нервна система, потиска неприятни физически усещания и болки. Желанието за пиене се увеличава пропорционално на усещането за умора, затова е важно в периода на спиране на пиенето зависимият да не се преуморява, да намери начин да се погрижи за себе си, да се научи да почива. Ежедневно трябва да намира време и възможност за почивка и релакс. Да се избягват опасните капани като глад, гняв, самота и умора е от огромно значение за хората, които са решили да водят пълноценен и щастлив живот без алкохол.

 Дорота Първулова

             психолог

24 часа – психология на оцеляването

В ч е р а      Д н е с        У т р е Всяка седмица има два дни, за които не трябва да мислим. Два дни, свободни от всяко напрежение и притеснение. Един от тези дни е ВЧЕРА...
Прочети

Съзависимост

Алкохолната зависимост е проблем не само за пиещия, но и за хората от най-близкото му обкръжение – семейството. Прекалената употреба на алкохол на един от членовете в семейството обикновено дестабилизира функционирането на цялата семейна система,...
Прочети

CAGE – тест

1. Имало ли е в живота ти такива периоди, в които да си чувствал необходимост да ограничиш пиенето си? 2. Случвало ли се е хората от близкото ти обкръжение да те нервират със забележките си относно пиенето ти? 3. Случвало ли се е да имаш угризения на...
Прочети

Хазартна зависимост

Патологичното влечение към хазарт от 1980 г. се разглежда като психично и поведенческо разстройство от групата на разстройствата на навиците и влеченията - ,,Разстройството се характеризира с чести, повтарящи се епизоди на хазартна игра, които...
Прочети

Тест за самодиагностициране на хранително разстройство

Долупосоченият тест няма да ви спести посещение при лекар-психиатър. Ако имате подозрения, че страдате от хранително разстройство, този тест само може да ви помогне да вземете решение да посетите лекар. 1. Чувстваш се дебела/дебел, даже когато другите...
Прочети

Из опита на трезвеещи алкохолици – програма НALT

Основната цел на възстановяващия се алкохолик е да поддържа трезвеността си. В това може да му помогне мини програмата HALT, която се основава на опита на хората, трезвеещи с философията на АА /Анонимни Алкохолици/. HALT е абревиатура, образувана от...
Прочети

Как помогнах на моя съпруг-алкохолик – жестокост, породена от любов

Като психолог, работещ от години в сферата на зависимостите, често се срещам със ситуации, в които единият партньор пие, а другият застава пред трудния избор: да не признае неговата пристрастеност пред себе си и да го прикрива пред другите или да...
Прочети

Депресия

Настъпва есен, после зима, дните стават все по-малко слънчеви и по-кратки. Някои от нас имат личностова предразположеност към така наречената сезонна депресия. Изведнъж ставаме нещастни, непрекъсното сме без настроение, нищо не ни се прави, нямаме никакъв...
Прочети

Пасивна агресия при алкохолно болни

Досегашният ми професионалeн опит показва, че голяма част от хората с алкохолен проблем страдат от различни личностови и поведенчески разстройства. Статистически най-често срещан проблем са зависимите пациенти с пасивно-агресивно поведение. Тази специфика...
Прочети

Злоупотребата с медикаменти при жените

Според световни и европейски данни сред злоупотребяващите с медикаменти най-голяма е групата на жените между 35 и 50 години. Нашата практика потвърждава това. В повечето наблюдавани от нас случаи говорим за вторична зависимост – тя е следствие от...
Прочети

Десет препоръки за родители

1. Не очаквай, че детето ти ще стане като теб или такова, каквото ти искаш. Помогни му да стане не твое копие, а да бъде себе си!  2. Не изисквай от детето си отплата за всичко, което си направил за него. Ти си му дал живот, как може то да ти се...
Прочети

Алкохолизъм при жените

Защо точно женски алкохолизъм? През последните години в нашата практика значително се увеличи броят на жените, търсещи лечение за злоупотреба и/или зависимост към алкохол. Макар че става въпрос за една и съща хронична рецидивираща болест, алкохолизмът при...
Прочети

За Кабинет №6

Конфиденциалността е част от нашата професионална етика, на която държим. Това, за което си говорим, това, което се случва, е поверително и „остава” в кабинета. Информация за вас предоставяме на близките ви само с ваше съгласие и във ваше присъствие.

Адрес

Терапевтична практика

“Кабинет № 6”

 бул. “Стефан Стамболов” № 57, ап. 6

гр. София, България

Контакти

телефон: 02/ 476 33 88

0878 819 619 д-р Дорита Кръстева

0888 719 505 Дорота Първулова

office.kabinet6@gmail.com